Dr. David D'Alcantara Tiburcio
CIRUJANO DENTISTA U.N.A.M. Ciudad de Guanajuato
Cómo debo cepillar mis dientes
Técnica de cepillado
Todos tenemos una forma particular de cepillarnos los dientes, podríamos decir que nuestras técnicas se originaron hace generaciones dentro de nuestra familia, nosotros aprendimos de nuestros papás, ellos a su vez de nuestros abuelos y así hasta hace muchísimos años.
Pensamos que cepillarnos los dientes no tiene nada de complicado, solo tenemos que limpiar bien, retirando los restos de alimentos que quedan después de la comida entre los dientes para evitar problemas bucales futuros……… Cierto????
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Y……… SÍ, es lo único que debemos hacer. Aunque por lo general, la técnica que utilizamos cumple con el propósito de eliminar los depósitos de comida que se lleguen a formar entre nuestros dientes, también puede dañar nuestras encías si la ocupamos de manera incorrecta, y el daño puede ser bastante serio.
Como aprendimos en otros artículos de la página, las encías son muy sensibles y si por alguna pequeña falla o de plano, si nuestra técnica de cepillado no es la correcta, podemos generar problemas, que a la larga van a causar justo lo opuesto a una sonrisa saludable.
Es cierto que para saber lavarnos los dientes de una manera correcta tendríamos que haber tomado un par de clases de odontología. Y aunque, a lo largo de la Web podemos encontrar técnicas correctas más o menos similares, lo cierto es que las explicaciones dejan mucho a nuestra interpretación y muchas veces no alcanzamos a entenderlas por completo o, por el contrario, las tomamos muy en serio, pero al desconocer ciertos detalles, podemos llegar a creer que mientras más tiempo nos cepillemos, más limpios van a quedar, siendo que, con una técnica apropiada no debería tomar más de 2 minutos cepillarnos.
También podemos tener dudas respecto a cuanta pasta debemos utilizar, o que debemos hacer primero si cepillarnos, usar el hilo o el enjuague. Bueno……. He aquí una guía que va a dejar muy claro todo lo que necesitas saber para tener una boca limpia y saludable.
Paso #1
Para comenzar de una manera correcta, lo primero que debemos hacer será dividir la boca en cuadrantes, superior derecho, superior izquierdo, inferior izquierdo e inferior derecho. Esto lo vamos a hacer ya que en esta técnica es importante llevar un sistema que, nos permita recordar las partes donde ya hemos limpiado. Esto va a permitir que la limpieza sea eficiente y no nos lleve mucho tiempo las primeras veces.
Paso #2. Hilo dental
Aunque hay muy buenos memes en lo que al hilo dental respecta, lo cierto es que si deberíamos usarlo.
La tarea del hilo dental, básicamente es remover los restos de comida que se quedan entre los dientes. Qué importancia podría tener esto si me cepillo bien los dientes???? Podrías preguntar. La importancia radica en que la mayoría de las veces, el cepillado por si solo no puede alcanzar ciertos lugares, en este caso, serían las partículas que quedan atrapadas entre los dientes. El mal aliento que persiste aun después de habernos lavado los dientes puede atribuirse a la falta del hilo dental en nuestra rutina de limpieza. Esto se debe a que esas partículas de alimento comienzan a descomponerse y además de causar el mal olor, si no las removemos en un buen rato, van a comenzar a producir daño en las papilas de la encía, dejando sin protección a la zona que se encuentra entre los dientes.
La técnica correcta de usarlo es muy sencilla. Primero, vamos a cortar una porción de 30 a 45 cm aproximadamente.
Vamos a enredar uno de los extremos del hilo a nuestro dedo medio (no importa de qué mano), después enredaremos el hilo al dedo medio de la mano opuesta, dejando una porción aproximadamente de 10 cm entre nuestros 2 dedos, los 20 o 30 cm que sobran se irán utilizando conforme avanzamos en los diferentes espacios. Lo ideal seria no utilizar la misma porción del hilo en mas de 1 espacio, es por eso que inicialmente recortamos un tramo largo de hilo, por lo general solo vamos a necesitar uno por sesión.
Para llevar el hilo a los dientes superiores, vamos a ayudarnos de los dedos pulgar de una mano e índice de la otra mano, esto nos va a ayudar para pasar del punto de unión de los dientes (donde se atora el hilo) y llevarlo suavemente hasta donde se aloja la papila, es muy importante que este movimiento sea controlado y suave ya que, si intentamos meter el hilo por la fuerza, vamos a lastimar la encía.
Una vez que el hilo se encuentra en posición vamos a limpiar el diente que se encuentra en la parte de adelante del hilo, aplicando la fuerza lateralmente o también podríamos decir que se aplicaría en contra del diente, y recuerden, es muy importante no lastimar la encía, por eso cuando pasemos a limpiar el diente posterior, hay que saltar la papila, sin sacar el hilo. El movimiento de limpieza lo podemos describir como algo parecido a cuando nos secamos la espalda con la toalla, alternaremos el movimiento atrás y adelante, lo que buscamos hacer con este movimiento es atorar estas partículas en las fibras del hilo, para que salgan junto con él al momento de retirarlo. El hilo debe salir del espacio entre los dientes con un solo movimiento, un tirón hacia abajo cuando se trata de los dientes superiores y una hacia arriba cuando se trata de los inferiores.
Para limpiar la parte inferior, vamos a ayudarnos con los dos dedos índices, y aunque suene repetitivo, con cuidado de no lastimar la encía. Una vez que pasamos el punto de contacto, vamos a repetir el proceso de limpieza, en cada espacio entre los dientes.
Aunque podríamos hacer esto en cada sesión de cepillado, personalmente no lo recomiendo ya que, a menos que ya exista un problema, no es tan común que la comida se quede entre los dientes. Te aconsejo utilizar el hilo dental, además de cuando sientes que algo quedó entre los dientes, solo de 3 a 4 veces por semana y únicamente cuando te cepilles en la noche. Qué por lo general, es cuando lo podemos hacerlo con mas calma y sin presiones.
Paso # 3. Enjuague Bucal
El enjuague bucal en sí, no tiene mucho chiste. Solo debemos utilizar la medida que viene en la botella del enjuague y practicarlo durante 1 minuto, muy simple de hecho.
La única duda que puede surgir aquí seria: ¿El enjuague bucal antes del cepillado????
………y sí. Los ingredientes que contiene el enjuague bucal van a hacer que la adherencia de las partículas que se pegan en los dientes se pierda, suavizándolas y hacer que se desprendan más fácil al momento del cepillado.
Aunque esto también lo podríamos hacer en cada sesión de cepillado, te recomiendo hacerlo solo de una a dos veces al día. Haciéndolo así nos aseguramos que nuestros dientes se mantengan bastante limpios y logramos que el enjuague dure por más tiempo, sin tener que gastar a cada rato en más enjuague.
Paso #4. Cepillado Dental
Para iniciar, existen muchas dudas respecto al cepillado, sobre cual pasta hay que comprar, cual es el cepillo correcto, cuanta pasta hay que usar.
Ok, la pasta en sí, no tiene tanta importancia, en si podrías usar cualquiera que te guste o se ajuste a tu presupuesto, aunque si hay que utilizarla. El cepillo ideal es aquel con el que mejor te acomodes, de preferencia que cuente con una cabeza que no sea grande, para que así, pueda alcanzar prácticamente cualquier lugar en la boca, lo único que recomiendo en caso de cepillos es que las cerdas sean suaves o medianas. Las cerdas duras solo son recomendadas a personas que dominan por completo la técnica correcta de cepillado y aun así, no debe utilizarse en días consecutivos. La cantidad de pasta recomendada que debemos poner en el cepillo es similar a la del tamaño de un chícharo o un frijol, podríamos utilizar más, pero lo único que podría pasar es que se genere un exceso de espuma, que en algunos casos puede llegar a producir nauseas, además usando poquito no tenemos que comprar pasta de dientes tan seguido.
Caras Externas
El proceso de cepillado es muy sencillo, como mencionamos al principio, por fines de organización, lo más conveniente es que dividamos nuestra boca por cuadrantes, y de preferencia, cada vez que nos cepillemos, tengamos en cuenta el orden eso nos va a permitir ser más eficientes y rápidos. La higiene dental es importante, pero no es lo único para lo que vivimos, todo el proceso, hilo, enjuague y cepillado, no debe tomarnos más de 3 minutos, tal vez al principio en lo que se genera el habito nos llevamos un poco más, pero una vez acostumbrados seremos todos unos profesionales.
Respetando el orden del que hablamos, comenzaremos por la parte superior a la altura de los últimos molares por cara que está viendo hacia la parte interior del cachete, del lado que prefiramos.
Vamos a colocar el cepillo en una posición perpendicular a los dientes (ángulo de 90°) con una ligera inclinación hacia la encía. Una vez que el cepillo este en posición, vamos a barrer hacia abajo, este movimiento va a remover la placa adherida al diente al mismo tiempo que deja la encía intacta, este movimiento lo vamos a hacer 3 veces. Por lo general, la cabeza del cepillo dental tiene la longitud de 3 dientes así que, una vez hechos los 3 movimientos de barrido, pasaremos a limpiar los 3 dientes que siguen, y así hasta completar la cara externa de todos los dientes de la parte superior. Proseguiremos haciendo lo mismo en la parte inferior, solo debemos recordar que el movimiento de barrido siempre va en dirección opuesta a las encías.
Caras Internas
Una vez que hayamos concluido con las caras externas de todos nuestros dientes, procederemos a limpiar las caras interiores (las que ven hacia la lengua).
En estas caras hay que hacer algo muy similar a lo que hicimos anteriormente, barrer estas caras en dirección contraria a las encías, recordando poner el cepillo en posición perpendicular. Podemos comenzar por los molares del ultimo cuadrante que limpiamos o del punto inicial que elegimos, limpiando las caras interiores de todos los dientes. En la zona de los dientes frontales (incisivos y caninos) el cepillo normalmente no cabe si lo ponemos en posición horizontal, es por eso que se recomienda, solo en estos dientes, cambiar la posición por una vertical.
Caras Oclusales
Una vez que hayamos terminado con las caras exteriores e interiores de los dientes, solo nos queda limpiar las caras que mastican. En estas, vamos a colocar el cepillo con las cerdas apoyadas sobre estas caras, y comenzando desde el ultimo molar, vamos a realizar movimientos horizontales de atrás hacia adelante, contando también 3 tiempos en cada cuadrante.
Paladar y Lengua
Ya que están listos los dientes, solo falta cepillarnos el paladar y la lengua. Aquí la limpieza no debe ser muy profunda, aunque muchas bacterias habitan estos 2 lugares, para removerlas solo necesitamos hacer movimientos suaves con el cepillo, sin lastimar ninguna de las 2 superficies, las primeras veces que hacemos este cepillado nos puede dar un poco de asco, pero este desaparece una vez que nos acostumbremos.
El cepillado se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces al día. Aunque, el cepillado que va a evitar la mayoría de los problemas es el que hagamos antes de dormir. Durante el día, si es que algo llegara a quedar atrapado o adherido a nuestros dientes, la lengua nos va a ayudar a retirarlo en lo que podemos cepillarnos los dientes, pero durante el sueño, nuestra lengua esta en reposo y es ahí donde los problemas de caries y encías tienen rienda suelta para trabajar. Así que, nunca debemos olvidar cepillarnos los dientes en la noche, nuestra sonrisa depende de ello.
Y es así como ahora conoces la mejor técnica para tener una higiene bucal envidiable. Es cierto que con estos nuevos conocimientos vas a evitar muchos problemas bucales, pero recuerda que nunca esta de más checarte con tu dentista. Hasta la próxima!!!!
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